serek wiejski

19 stycznia produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze płatki kukurydziane 60,0 g 227,8 5,0 g 49,1 g 1,3 g Mleko UHT 0,5% 450,0 g 172,8 16,2 g 23,0 g 1,8 g Serek wiejski lekki - Piątnica 200,0 g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Bułka wieloziarnista 70,0 g 188,7 6,6 g 32,6 g 3,6 g Warzywa na patelnię - Biedronka 450,0 g [...]

[...] co do diety to nie mam wyliczone proporcjonalnie ale mam taką własną tzn. staram się jeść dużo białka z rana... później idę do pracy na ładne parę godzin i tam coś w sklepie sobie zakupie jakieś serki wysoko białkowe itd... na obiad ryz z kotletem schabowym lub kurczakiem... pod wieczór jakaś kasza, banany itp. i przed snem np. serek wiejski.

ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Poprawiona dieta Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich - 2 sadzone jajka Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka 200g - ryż brązowy - pół saszetki - brokuły + sałata Posiłek IV : - Grejpfrut - Twaróg półtłusty 100g - Makrela 100g Posiłek V : - Serek Wiejski 100g [...]

Ja na Twoim miejscu, bym wywalił twaróg, tuńczyk ten serek wiejski i jogurt za to dałbym więcej jajek żeby białko było na tym samym poziomie i bylo więcej kalorii z tłuszczu, bo za mało kalorii masz. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-12 08:33:53

-śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko /ok -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. /ok -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g [...]

[...] gdy chodziłem do szkoły jak jeszcze szczypior byłem ale dietke starałem się trzymać od początku to na przerwach wszyscy się wyśmiewali jak wp*****lałem jajka albo jakkiś serek wiejski a na koniec szkoły gdy wychodziłem na przerwe to już trochę potężniejszy byłem bo z 55 kg zrobiło się 110 to co druga osoba wpieprzała jajka jakieś serki hehe :D

tylko ostatni posiłek bez śmietany i zamiast twarogu to serek wiejski a on ma z 10g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a30c3d8e2ae403982a65c0ad09442ca.png

1.Płatki z mlekiem 2.2 Jajka gotowane + 1 kawałek chleba razowego 3.Serek wiejski + 2 kanapki z szynką i sałatą + warzywo np. marchewka ;) 4.2 Jabłka + jogurt 5.(przed treningiem) Ryż + 250ml maślanki + pierś z kurczaka 6.(po treningu) Kasza + sałatka warzywna 7.Twaróg + oliwaz oliwek teraz lepiej? :]

Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"

Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]

[...] - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, [...]

Dieta moja wygląda tak : 1. 5 jajek , 100g płatek owsianych , warzywo 2. serek wiejski ( wiem że mało , ale nie mam jak zjeść :/ ) 3. piers z kurczaka , makaron 4. odżywka 5. tuńczyk , chleb 6. twaróg chudy

[...] pieczywie z warzywami,lub wrapy w pełnoziarnistej tortilli,bez sosów ze słoika !! Najlepiej samoróbki z jogurtu naturalnego ,ketchup ,musztarda ) 6.kolacja (5posilek) serek wiejski z warzywami ,kabanos drobiowy Lub -jogurt grecki z orzechami almond 15g Jajecznica Piers kurczaka z brokułem i serkiem wiejskim mozna dosłać łyżeczkę oliwy [...]

dobrzę,ważne to dla mnie ponieważ bilans się musi zgadzać!:D a taka kolacja będzię okej serek wiejski + migdały + wafle ryżowe?

[...] lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś więcej, typu spięcia brzucha + [...]

[...] -Co do źródeł białka i węgli to masz tyle możliwości które pozwalają Ci nie inwestować w suple białko: np szejki proteinowe tu masz filmik jak zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=ydgY7d9wLIo serek wiejski i wiele innych szybkich produktów wystarczy poszukać ;] co do węgli: Banan (30g węgli 160kcal na jednego banana) płatki owsiane,ryż.....itd

[...] rusz. Posiłki staraj się jeść co 3h oraz pilnuj, aby w każdym posiłku było zawarte źródło białka. Opieraj się głownie na tych produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich dużą ilość w diecie), owoce - źródła tłuszczów: [...]

[...] jakie miecho pod reko to biore),ogolnie z dostarczeniem bialka nie mam problemu,co za problem zjesc 2 jajka,100g piersi z kurczaka przeciez to na 2 chapsy,jakis serek wiejski ziarnisty(nie mam z tym problemu),ale wegle to juz inna sprawa jesc pare razy dziennie ryz-oczywiscie sa zamienniki(kasza,kuskus itp.)ale i tak jest do [...]